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Nutrition de la femme pendant la grossesse

Nutrition de la femme pendant la grossesse

La grossesse signifie toujours, au-delà des joies et des bienfaits de la maternité, la chance de la future mère d'éduquer le goût de son bébé, de s'habituer à une alimentation saine, de corriger à la fois nutritionnellement et caloriquement. Il est bon de savoir que le goût est le plus éduqué de nos sens, et la communication mère-enfant commence peu de temps après la conception.

Alors, chères mères, mangez des aliments "vivants", naturels, frais, entiers, qui vous donnent une vraie énergie et vous feront vous sentir bien, plein de vitalité, beau et sain.

Voici quelques informations et recommandations simples qui vous donneront des réponses aux questions: Quelle meilleure façon de manger pendant cette période?

Comme vous le savez probablement, au cours des deux premiers trimestres de la grossesse, les besoins en calories pour la croissance fœtale sont faibles. Le rapport calorique journalier augmente de 200 kcal au deuxième trimestre et atteint 400 kcal au troisième trimestre. Ainsi, tout au long de la grossesse, une à deux collations supplémentaires suffisent.

Dans ces conditions, il est bon que le poids de la mère reste constant au premier trimestre de la grossesse, à croître de 1,5 kg par mois au deuxième et de 2 kg par mois au troisième. On parle de 10,5 kg supplémentaires tout au long de la grossesse, avec un minimum de 8 kg et un maximum de 15 kg, qui varie en fonction du poids de la mère, avant la grossesse.

Les menus du jour peuvent être composés de:

  • glucides complexes: grains entiers, légumineuses, pain et riz, lait et fromage, fruits;
  • protéines de haute qualité: 50% d'origine animale (viande maigre, poisson, lait et produits laitiers, œufs) et 50% d'origine végétale (légumineuses, pains et céréales complètes, fruits et légumes secs);
  • graisses saines: beurre, lait, fromages allégés, yaourts et produits laitiers avec 0-20% de matières grasses, poisson de mer, huiles pressées à froid, graines et noix, lécithine de soja.

Les collations peuvent être composées de fruits frais ou confits, de fromages bas (60g) de la catégorie urda, ricotta, "noyau de lait", cottage ou 30g de fromage ou emmentaler, craquelins de farine entière, graines et noix ou de petites portions de dessert à base de lait écrémé ou fromage.

La supplémentation médicamenteuse (calcium, fer, acide folique, vitamines du groupe B ou vitamine C, etc.) se fera sur la recommandation du médecin, et l'apport d'acide folique recommandé est de 400mcg / jour (traitement qui doit être démarré à partir de maintenant. qui planifie une tâche).

Tags Delaco Alimentation saine Nutrition de grossesse Fromage

Vidéo: Bien manger pendant la grossesse - La Maison des maternelles #LMDM (Novembre 2020).