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Quels exercices de Kegel vous aident à revenir à votre naissance

Quels exercices de Kegel vous aident à revenir à votre naissance

Exercices de Kegel sont indiqués après la naissance car ils aident à renforcer les muscles pelviens, qui soutiennent votre utérus et votre vessie. Le grand avantage de ces exercices est qu'ils peuvent être effectués n'importe où, à tout moment de la journée!

Les spécialistes affirment que la pratique régulière de ces exercices aide à maintenir les muscles pelviens en bon état et à réduire le risque d'incontinence urinaire et d'autres problèmes similaires qui surviennent après la naissance et à mesure que nous vieillissons.

Comment les exercices de Kegel vous aident après la naissance

Le plancher périnéal est composé d'un ensemble de muscles, ligaments et membranes, qui se comportent comme un hamac, son rôle principal étant de soutenir les organes du bassin (rectum, vagin, vessie).

Pendant la grossesse et pendant l'accouchement, les tissus qui soutiennent ces muscles s'étirent, perdent de leur force puis peinent à retrouver leur tonus initial. La relaxation de ces tissus entraîne parfois une perte involontaire d'urine à la suite de gestes tels que toux, éternuements, rire intense. En raison des changements qui se produisent dans le vagin, il peut être affecté, y compris la qualité de l'acte sexuel. C'est précisément pour cette raison, Exercices de Kegel sont recommandées pour toutes les femmes, qu'elles aient ou non récemment subi une grossesse.

Pour tonifier le plancher périnéal, Exercices de Kegel sont parmi les plus efficaces. Ces exercices ont été nommés d'après le médecin qui les a développés, à savoir Arnold Kegel. Initialement, son but était d'aider les femmes qui avaient des problèmes d'incontinence urinaire, mais ensuite d'autres avantages ont été découverts, y compris la récupération du vagin après la naissance.

Ils sont très faciles à faire, d'autant plus que maman peut les faire quand le bébé dort, quand elle est sous la douche ou avant de se coucher. La position à partir de laquelle ils peuvent être effectués est à la fois debout, couchée ou assise. Les exercices de Kegel sont recommandés même après une césarienne.

Voici quelques façons de faire des exercices de Kegel:

Comment faire des exercices de Kegel

1. Serrez vos muscles pelviens pendant quelques secondes, puis laissez-les se détendre pendant 2-3 secondes. Répétez ce mouvement 10 fois. Faites deux de ces séances d'exercice Kegel chaque jour.

2. Vous avez besoin d'un tapis et d'une balle de la taille d'un ballon de volley-ball. Allongez-vous sur le tapis, mettez la balle entre vos genoux et gardez vos genoux pliés et les semelles attachées aux tapis. Tenez le ballon fermement entre vos genoux pendant 10 secondes, puis relâchez-le facilement. Répétez le mouvement dix fois.

3. Serrez les muscles du vagin comme si vous vouliez vous abstenir d'uriner, puis relâchez. Le temps que vous contractez vos muscles devrait être de 5 secondes, tandis que relâcher la contraction devrait prendre 10 secondes pour être un processus plus lent. Cet exercice peut être fait trois fois par jour, dans lequel trois moitiés, de 10 mouvements de contraction et de relaxation.

4. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes pour que votre dos soit droit. Commencez ensuite à contracter votre vagin, comme si vous vouliez reprendre l'air, puis détendez-vous. Faites 10 séries d'exercices de ce type, qui dureront 2 à 3 secondes.

5. Vous avez besoin d'un ballon et d'un tapis. Allongez-vous sur le dos et tenez le ballon entre vos genoux. Tournez vos hanches vers le plafond et assurez-vous de ne pas plier le dos. Pendant quelques secondes, contractez vos muscles, puis revenez à votre position de départ. Répétez le mouvement 8 fois.

6. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et restez avec vos semelles collées au sol ou au tapis. Inspirez profondément, tout en contractant votre périnée, puis retenez votre souffle pendant 2-3 secondes. Respirez à nouveau, pendant lequel vous détendez vos muscles du périnée.

7. Pour cet exercice, vous avez besoin d'un tapis. Allongez-vous sur ce tapis d'un côté et gardez vos genoux pliés à la poitrine, tout comme la position du fœtus dans le ventre de la mère. Placez une main sous votre tête et l'autre main tient votre abdomen pour vous soutenir. Gardez vos talons attachés les uns aux autres, puis commencez à lever vos genoux pendant quelques secondes. Abaissez à nouveau vos genoux pour vous reposer pendant quelques secondes. Faites ce mouvement 20 fois des deux côtés du corps, une fois par jour.

Très important à retenir cependant: ne pas abuser Exercices de Kegel, cela ne veut pas dire plus de trois séances par jour, car cela peut être contre-productif.

Tags Exercices Récupération de Kegel après la naissance