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7 méthodes pour éliminer le stress pendant la grossesse

7 méthodes pour éliminer le stress pendant la grossesse

Le stress de la grossesse est normal, car les changements qui se produisent dans le corps et dans sa propre vie, en plus d'être bouillonnants, créent également des moments d'agitation. Cependant, si le stress se transforme en anxiété, il est conseillé de consulter un médecin.

En effet, le cortisol, l'hormone du stress, peut traverser le placenta et influencer les blocs de développement émotionnel de l'enfant. Bien sûr, de nombreux facteurs complexes façonneront éventuellement la capacité du bébé dans l'utérus.

Découvrez quelles sont les étapes essentielles pour réduire le stress pendant la grossesse!

1. Reposez-vous et concentrez-vous sur l'enfant

Il est bon de se détendre pendant cette période, tant pour votre santé que pour celle de votre bébé. Faites attention à l'enfant au panthéon, chantez pour lui, car à partir d'environ 23 semaines, il peut entendre. Cela aidera à détendre le corps et à soulager l'enfant.

Si vous vous sentez épuisé, allez vous coucher plus tôt. Le corps travaille dur pour nourrir l'enfant qui grandit, vous avez donc besoin de beaucoup de repos.

2. Discutez de la grossesse

Si vous êtes préoccupé par l'état du bébé dans l'utérus, vous pouvez toujours appeler le médecin qui surveille votre grossesse. N'ayez pas peur de reconnaître ce que vous ressentez vraiment. Une discussion avec un spécialiste vous calmera sûrement.

Parlez à votre partenaire de vie. Vous découvrirez peut-être qu'il partage vos préoccupations ou qu'il a des problèmes qu'il ne connaissait pas jusque-là. En parlant, vous pouvez vous détendre et vous vous sentirez mieux.

3. Mangez bien

Une alimentation saine riche en acides gras essentiels oméga-3, vitamines et minéraux peut améliorer votre humeur. Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le poisson et les fruits de mer et aident à réduire la dépression. Essayez d'inclure deux portions de poisson gras, comme le saumon, le thon, le maquereau, les sardines et la truite par semaine, dans votre alimentation.

Essayez de boire suffisamment d'eau, car la déshydratation peut affecter votre humeur. La déshydratation peut également vous rendre plus sujet aux maux de tête. Il est conseillé de consommer six à huit verres de liquides par jour.

4. Exercice

Les exercices physiques peuvent améliorer votre humeur. Il est parfaitement sûr de se déplacer pendant la grossesse. La natation est idéale car elle vous garde tonique, sans être trop exigeante pour les articulations. Si vous ne pouvez pas atteindre une piscine, marchez tous les jours, en marchant au moins 20 minutes.

Le yoga de la grossesse étire non seulement le corps, mais vous aide à apprendre les techniques de respiration, de relaxation et de méditation. Ces techniques vous aideront à contrôler votre anxiété.

5. Préparer la naissance

Apprenez-en davantage sur ce qui se passe pendant le travail en vous inscrivant à des cours prénatals. Vous pouvez également suivre des cours en ligne gratuits. Si vous prévoyez d'accoucher par césarienne, parlez à la sage-femme ou à l'obstétricien de ce qui se passera ce jour-là. L'élaboration d'un plan de naissance par césarienne peut vous aider à vous sentir plus en confiance.

6. Préparez-vous à la vie de famille

Être parent est quelque chose qui s'apprend en cours de route. Si vous avez des amis avec de jeunes enfants, vous pouvez passer du temps avec eux pour obtenir des conseils utiles.

7. Profitez de chaque instant

Le rire est l'un des meilleurs moyens de détendre le corps. Donc, rencontrer des amis, un film amusant à la maison ou au cinéma peut être parfait pour la saison des vacances. Aussi, prenez du temps pour vous, sentez-vous belle et votre estime de soi et votre confiance augmenteront.

*** Article rédigé par le Dr Silviu Istoc, obstétricien-gynécologue principal à l'hôpital Medicover, au sein du Département de médecine maternelle et fœtale et de chirurgie gynécologique mini-invasive et à la clinique ProVita. Vous pouvez lire plus de détails sur www.dristoc.ro et sur la page Facebook: facebook.com/DrSilviuIstoc.

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