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Vitamines essentielles pour les femmes à tout âge

Vitamines essentielles pour les femmes à tout âge

Les vitamines sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l'organisme. Les besoins nutritionnels d'une femme évoluent en fonction des changements physiologiques que son corps subit, tout au long de sa vie: puberté, adolescence, âge adulte, vieillesse. Voici un mini-guide avec les vitamines les plus importantes dont une femme a besoin à 20, 30, 40 ou 50!

Les vitamines, sous forme de compléments alimentaires, sont fréquemment administrées par les femmes pendant les saisons froides, lorsque le système immunitaire est affaibli, ou sur recommandation du médecin, lorsque les tests indiquent une carence en vitamines ou une carence dans le corps. Bien que les compléments alimentaires jouent leur rôle pour assurer l'équilibre nutritionnel du corps, la nutrition doit rester la principale source de vitamines nécessaires à la santé.

Vitamines nécessaires pour les femmes de 20 à 30 ans

Acide folique (vitamine B9)

L'âge de 20 à 30 ans est considéré comme la période de vie la plus fertile. Les nutriments apportés durant cette période, par la nutrition ou les compléments, doivent prendre en compte la fertilité et l'augmenter, surtout si vous souhaitez devenir mère.

L'acide folique, également appelé vitamine B9, est directement responsable de l'augmentation des chances de tomber enceinte. Il est efficace non seulement lors de la préconception, mais également pendant la grossesse, car il contribue au développement sain du fœtus.

Mais que vous souhaitiez ou non concevoir un bébé, les médecins recommandent d'augmenter l'apport d'acide folique dans le corps à partir de 14 ans. La dose journalière recommandée, entre 14 et 30 ans, est de 400 microgrammes par jour.

Fer

Le fer n'est pas une vitamine, mais c'est un minéral et un nutriment qu'il est important de surveiller attentivement, à 20-30 ans. Il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement de l'ensemble du corps, et sa carence dans l'organisme conduit à l'anémie. Les femmes qui ont leurs règles perdent beaucoup de fer.

Il est recommandé que le minéral soit supplémenté dans le corps avec des doses comprises entre 16 et 20 mg par jour, selon vos besoins.

Vitamine D + calcium

Le calcium est toujours associé à la vitamine D, un nutriment responsable d'une bonne absorption et fixation du minéral dans le corps. Les deux nutriments jouent un rôle essentiel dans le renforcement des os et des dents. De plus, il assure le bon fonctionnement du corps, vous aidant à toujours être en forme. Pour les femmes, le calcium est un minéral essentiel à tout âge, surtout après le début de la puberté et le début des menstruations.

Étant plus sujettes à l'ostéoporose que les hommes, les femmes doivent constamment compléter leur apport en calcium avec des compléments alimentaires. Les spécialistes affirment que la dose quotidienne recommandée de calcium pour les femmes âgées de 19 à 50 ans est de 1000 mg ou selon les recommandations du médecin.

La vitamine D est disponible en très petites quantités d'aliments. L'exposition au soleil est la principale source par laquelle cette vitamine est produite dans le corps, mais pas en quantité suffisante, pour assurer les besoins quotidiens dont a besoin le corps d'une femme de 20-30 ans.

Les experts soutiennent que l'apport en vitamine D devrait être augmenté en particulier pendant l'automne et l'hiver, lorsque l'exposition au soleil est faible. La dose doit être complétée par 400 UI ou en fonction des conseils du médecin.

Vitamines nécessaires pour les femmes à 40 ans

Après 40 ans, lorsque le corps commence à sortir du stade fertile et installe la préménopause puis la ménopause, les besoins nutritionnels du corps changent. Le niveau d'oestrogène diminue et des changements hormonaux peuvent affecter la santé. Tous ces changements et risques peuvent être pris en charge avec un style de vie sain et équilibré, mais aussi à l'aide de compléments alimentaires.

Calcium + vitamine D

Le calcium et la vitamine D restent des nutriments essentiels à tout âge pour les femmes, mais surtout après la fin des règles, lorsque le corps perd plus de calcium et que les os sont plus sujets à l'ostéoporose que 20 à 30 ans.

Généralement, la dose journalière recommandée de calcium, à ce stade de la vie, varie entre 1000 et 1500 mg. Et à cet âge, il est important de toujours combiner le calcium avec la vitamine D afin que le minéral soit correctement absorbé par l'organisme. La dose journalière recommandée reste de 400 UI, comme au premier stade de l'âge.

Acides gras oméga 3

La consommation d'acides gras oméga 3 devrait être augmentée après 40 ans, en raison du risque de maladie cardiovasculaire qui s'est produite en raison de la diminution des niveaux d'oestrogène dans le corps. Selon des spécialistes, les acides gras oméga 3 protègent votre cœur des maladies et aident le corps à fonctionner après la ménopause.

Vitamines B6 et B12

En vieillissant, les vitamines B6 et B12 sont de plus en plus assimilées dans l'organisme. Ce sont des nutriments essentiels à la santé à cet âge, notamment pour la formation des globules rouges et pour le bon fonctionnement du système nerveux central.

Si le régime ne comprend pas de sources alimentaires riches en ces vitamines - œuf dur, poitrine de poulet, yaourt, lait, raisins secs - il est important que l'apport soit complété par des compléments alimentaires. Ils peuvent être intégrés dans des comprimés de multivitamines, qui couvrent une plus grande gamme de nutriments essentiels dont le corps a besoin à cet âge.

Vitamines nécessaires pour les femmes à 50 ans

À 50 ans, le processus de vieillissement passe par la tête du corps d'une femme. Mais vous pouvez faire face aux changements de maturité, si vous prenez soin de prendre les multivitamines spécialement créées pour vous. Les spécialistes affirment qu'il existe des compléments alimentaires en doses et en combinaisons idéales pour les femmes de plus de 50 ans.

Ils couvrent une large gamme de vitamines et nutriments essentiels à cet âge. En général, le calcium et la vitamine D restent les vitamines de base après lesquelles le corps mûrit à maturité, car le risque d'ostéoporose augmente directement avec l'âge. De plus, la plupart des femmes de plus de 50 ans ont besoin de suppléments de vitamine B12, de plus d'acides gras (de toutes catégories), mais aussi d'antioxydants pour arrêter le processus de vieillissement et renforcer le corps face aux maladies.

Selon vous, quelles autres vitamines sont essentielles pour chaque âge, pour les femmes? Dites-nous vos opinions dans la section commentaires ci-dessous!

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