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Diet Keto

Diet Keto

Le régime cétogène (cétogène, cétogène, anabolisant) est un régime amaigrissant basé sur l'idée que la réduction, jusqu'à l'élimination complète, des glucides simples du menu force le corps à se procurer l'énergie qu'il prend dans ces réserves de graisse, contribuant ainsi à l'élimination des kilos en trop et au remodelage du corps.

Règles de base du régime Keto

Bien que considéré comme un plan de perte de poids sain, le régime Keto a attiré les critiques de nombreux médecins. Ils croient que le programme de régime alimentaire met le corps sous une pression intense et surcharge les fonctions des organes vitaux, ce qui peut avoir des effets néfastes sur la santé.

Les partisans du régime céto croient que si le régime est suivi correctement, le corps ne bénéficie que de la silhouette et de la santé. L'une des règles de base du régime cétogène concerne l'état de santé.

Il est recommandé d'effectuer des investigations médicales préalables pour évaluer l'état de santé. Il est important qu'avant de commencer ce régime, assurez-vous que tous les organes vitaux du corps sont en bonne santé.

Le menu de régime Keto devrait contenir au moins 4 repas par jour, car le corps doit être formé pour commencer à brûler ses propres graisses. Les protéines et les graisses doivent être présentes dans la composition de chaque repas, en quantités à peu près égales. Les jours où les glucides sont consommés, aucune graisse n'est consommée.

Il n'y a pas d'apport calorique standard recommandé dans le régime alimentaire, mais les experts soutiennent que les calories totales quotidiennes devraient être d'environ 500 calories inférieures au niveau d'entretien.

Plan de régime alimentaire

Dans le régime cétogène, il existe 2 catégories d'aliments: ceux autorisés et ceux interdits. Les produits interdits comprennent les céréales, les pommes de terre, les fruits, le sucre, le miel, l'alcool, les boissons gazeuses non alcoolisées.

La liste des aliments autorisés dans le régime cétogène est pleine de produits riches en protéines, lipides, fibres et glucides complexes. Le régime permet la consommation d'une variété de types de viande: mouton, porc, boeuf, poisson, poulet.

De la catégorie des graisses saines à ajouter à l'alimentation, on note:

  • oléagineux;
  • graines;
  • olives;
  • maïs;
  • smanatana;
  • beurre;
  • d'avocat;
  • noix de coco;
  • huiles végétales etc.

Pour la richesse en fibres et en glucides complexes, vous pouvez intégrer des aliments tels que:

  • épinards;
  • choux;
  • les oignons;
  • le brocoli;
  • concombres;
  • poivre;
  • agrumes;
  • huile.

Les spécialistes soutiennent que les meilleurs résultats sont obtenus lorsque le régime est maintenu sous la stricte surveillance d'un médecin. Avec ce régime, vous pouvez perdre environ 1 kg par semaine.

Même s'ils ne semblent pas de très bons résultats, il est important de savoir que lorsque vous perdez du poids, la masse musculaire se forme et l'apparence physique est harmonisée, obtenant ainsi une silhouette enviable.

Avez-vous déjà essayé le régime Keto? Pensez-vous que c'est une méthode de perte de poids saine? Dites-nous vos opinions dans la section commentaires ci-dessous!

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Vidéo: How to Start a Keto Diet (Novembre 2020).